Orele lungi petrecute la birou pot părea inofensive, dar în timp, poziția incorectă devine una dintre cele mai frecvente cauze ale durerilor de gât, umeri și coloană cervicală.
Iar vestea bună e că majoritatea acestor dureri pot fi prevenite prin câteva schimbări simple, dar consecvente.
Pe StartONTeam.ro găsești soluții moderne – de la gulere cervicale moi și reglabile până la orteze de susținere – care te ajută să îți protejezi postura și să lucrezi fără durere.
🧠 1. Ține monitorul la nivelul ochilor
Cea mai frecventă greșeală este aplecarea capului spre ecran.
Fiecare centimetru în care îți înclini gâtul înainte adaugă până la 5 kg de presiune asupra coloanei cervicale.
👉 Soluția:
-
Ajustează înălțimea monitorului astfel încât privirea să fie ușor în jos, nu în jos accentuat.
-
Dacă lucrezi pe laptop, folosește un suport sau câteva cărți sub el.
💺 2. Investește într-un scaun ergonomic
Un scaun potrivit face diferența dintre o postură sănătoasă și una care îți distruge spatele în timp.
Scaunul ideal trebuie să ofere:
-
suport lombar,
-
reglare pe înălțime,
-
un unghi corect între coapse și trunchi (aprox. 90°–100°).
🪑 Truc: Genunchii trebuie să fie la același nivel sau ușor mai jos decât șoldurile.
🖐️ 3. Fă pauze de mișcare la fiecare 45–60 de minute
Stai prea mult nemișcat? Mușchii gâtului și umerilor se tensionează.
Ridică-te, întinde brațele, rotește umerii și respiră adânc.
Chiar și 2–3 minute de mișcare pot reactiva circulația și relaxa zona cervicală.
💡 Poți seta alarme scurte pe telefon – e cel mai simplu reminder pentru sănătatea ta.
🩵 4. Folosește un guler cervical moale sau o orteză ușoară (în perioadele de tensiune)
Dacă simți că zona cervicală este încordată, un guler moale și reglabil te poate ajuta să menții poziția corectă și să reduci presiunea.
Acesta nu trebuie purtat toată ziua, ci doar în perioadele de suprasolicitare sau la finalul zilei pentru relaxare.
👉 Găsești pe StartONTeam.ro modele gonflabile și ajustabile, care oferă sprijin personalizat fără disconfort.
☕ 5. Ai grijă la detalii mici, dar esențiale
-
Ține picioarele complet pe podea, nu încrucișate.
-
Păstrează umerii relaxați, nu ridicați spre gât.
-
Evită să ții telefonul între ureche și umăr – folosește căști.
-
Nu uita să hidratezi – apa ajută discurile intervertebrale să-și mențină elasticitatea.
🌿 Alege un suport potrivit pentru tine!
Postura corectă la birou nu este un detaliu estetic – este o investiție în sănătatea ta.
Fiecare oră petrecută în poziția corectă înseamnă mai puțină durere, mai multă energie și o coloană care te va susține ani de zile.
🩵 Ai grijă de gâtul și spatele tău.
Descoperă pe StartONTeam.ro produse ortopedice moderne care te ajută să menții echilibrul între muncă și sănătate.
